15. Gün

Sabah: 2 ince dilim çavdar ekmek
            1 kibrit kutusu kadar süzme beyaz peynir

Ara: 50g kuru yaban mersini

Öğle: 3 köfte
          1 roll ekmek (cho ihtiyaç!)
          150ml ayran

Ara: 50g yaban mersini
        1 roll ekmek

Ara: bir mini browni. = 76 kkal. (4.1g yağ)
*kaçamak oldu.olmasa da olurdu...

Akşam: tavuklu salata (sossuz)
             3 köfte kadar tavuk ızgara.
             bol salata
             1 ince dilim ekmek
             1 tatlı kaşığı zeytinyağ

Ara: yok.

14. Gün Akşam

Ara öğün tüketmediğim için çok acıktım. kadıköye vardığımda midem ağrıyodu açlıktan. eskiden o durumda en yakınımdaki en tatlı şeye saldırırdım. ama şimdi gidip elma kurusu ve yaban mersini kurusu aldım. hem çok tatlı hem sağlıklı.

100g elma kurusu: 278 kkal.
100g yaban mersini kurusu: 300 kkal

Benim ara öğün tercihim: 50-60g kadar elma kurusu oldu:

Akşam yemeğinde tavuklu salata yemek istedim. ancak salata kötüydü. tavuklarını bıraktım. yalnızca marulunu yedim.

yemekten sonra da kalan elmaları yedim.

yaban mersinimi ertesi güne sakladım:)

*yaban mersini: çok güçlü bir antioksidandır.bağışıklığı güçlendirir. kalp-damar hastalıkları ve kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Bilişsel faaliyetleri- hafızayı güçlendirici meyve olarak bilinir.
göz hastalıklarına iyi gelir.

14. Gün

Sabah : - 2 ince dilim çavdar ekmeği
            - 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

*zamanında regl oldum bu ay gecikmedi. benim için sevindirici. ama ödemim var ve bu yuzden tartılmak istemedim. yok yere moral bozamam. haftaya tartılacağım.
* haftasonu aktivitem güzeldi bunu haftaiçi de sürdürmeliyim. evde pilates yapmıyorum ne zamandır. tekrar etmem lazım.
* çıkışta önce beykoza ordan da eve yürüyebilirim. 40dakikalık güzel bir yürüyüş oluyor.

Ara: yok.

Öğle: - 6 yemek kaşığı bulgur pilavı (2 ince dilim ekmek)
          - 5 yemek kaşığı susuz-etsiz nohut (1 ince dilim ekmek + 1 köfte kadar et)
          - 200g yoğurt

Ara: yok
*ara öğün için bir şeyler getirmeyi unuttum buyuzden karnım aç ve midem ağrımaya başladı. bu saatte bişey yiyeyim desem tost veya kraker yiyebilirim. o yuzden biraz daha dayanıp akşam yemeğini beklemek en iyisi olacak. et ve salata harika olur

13. Gün

30.03.2015 Dünya bipolar günü. toplantıya gitmeden önce farukta güzel bir geç  kahvaltı yapalım dedik. biraz coştuğum doğrudur. sabah + öğle öğünü oldu.

- 2 yumurta + 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynirden omlet
- 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri
- 1 tatlı kaşığı acuka
- 1 tatlı kaşığı kaymak
- 1 yemek kaşığı bal
- sayamayacağım kadar ekmek.

Ara: 1 sütlü kahve

*Toplantı arasında ikram vardı önce çok güzel tuzlular, ikinci arada mini mini tatlılar: tartoletler. ama almaya yeltenmedim bile. canım da çok istemedi. (kahvaltının da büyük etkisi var) yalnızca sütlü kahve içtim.

Ara (ama akşam yemeği saatinde cherrybean'deydim yine.
 - 1 sütlü kahve
 - yarım dilim narlı kek (tadı çok iyi!)

Ara: (acıktım ama canım meyve istedi bu yüzden yine çilek aldık)
- 250g çilek

Ara (son) : 1 elma

*Toplantıda bipolar bozukluk- ilaçlar ve kilo almakla ilgili mini bir konuşmam oldu. sonra nişantaşı toplum ruh sağlığı merkezinden bir psikologla tanıştım. orda beslenme eğitimi vermemi istediler. seve seve gidebilirim. benim için mutluluk verici bir şey.

12. Gün - Büyükada Günü

Süper bir büyükada gezisi oldu. tüm gün bisikletteydim. bisikletle çıkamadığım yerlerde yürüdüm. yarı yarıya diyebiliriz. =)2 saat bisiklet sürdüm diye kaba hesap yaparsak: kiloma göre 120dk bisiklet : 1400 kkal.
*ki benim bazal metabolizma hızıma eşit:)
3saat yürüyüş (genelde yokuş yukarı) : 718 kkal

bu da yediğim her şeyi affettirdi sanıyorum.

Sabah: - 1 light sandviç ekmeği (yaklaşık 3 ince dilim) (2 kibrit kutusu beyaz peynir)
            - yarım simit (bir simidi paylaşmanın tadı hiçbir şeyde yoktur.)

Ara: 1 elma (elmamı yanımda taşıdım:) )

Öğle: - 2 ızgara çinekop
          - patlıcan ezme
          - acılı ezme
          - közlenmiş kırmızı biber
          - fazlasıyla ekmek

*ekmek cidden fazlaydı ama açlıktan ölmüştüm o yuzden hiç saymadım bile:)



Ara: 1 müthiş ada dondurması!
bu kadar enerji harcadıktan sonra kendime ödül verdim.

- 1 top frambuazlı
- 1 top yaban mersinli
- 1 top çikolatalı
- adanın meşhur çikolata-fıstıklı devasa dondurma külahı! (cidden doyuruyor)

müthiştiiii ! =)
         

Akşam: eve dönerken canım çok tatlı istedi. hatta bir an kupgriye mi yesek dedim.yalan değil. ama sonra gidip 100g yaban mersini aldık ve 50g 50g paylaştık. ne tatlı krizi ne başka bir şey :)

Evde: 1 elma

11. Gün Özet

Cumartesi günü balığa gittim. balık tutamadım ama olta at çek işlemini sürdürdüm yine de. 1.5 saat sürdü. daha sonra balık öncesi ve sonrası toplam 1 saat kadar yürüdüm.

Kiloma göre 1.5 saat balık tutmak 507 kkal harcatıyor (vuh hu huuu! )
Yemek olayına gelince:

Sabah:- 4 ince dilim ekmek
           - 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
            - 1 tatlı kaşığı domates-biber salçası

*sabah öğünü öğlene doğruydu. bu yüzden saatler biraz kaydı

Ara: - Yarım simit + 250g çilek
*250g çilek: sadece 92 kkal!
* yaşasın çilek mevsimiiiii !

Ara: 1 su bardağı kadar patlamış mısır (1 ince dilim ekmeğe eşit)

Akşam: - 3 köfte kadar tavuk ızgara
             - 2 ince dilim çavdar ekmek
             - 3-4 yemek kaşığı light yoğurt
             - Salata

Ara: 1 portakal
         1 elma

10. Gün

31.03.2015- salı'da yazıyorum:cuma gecesinden başlayarak haftasonu + pazartesi yazamadım. tamamını da hatırlamıyorum. genel bir özet geçebilirim.

Cuma akşamı: Çengelköy
- 2 yumurta +1 kibrit kutusu kadar kaşardan yağsız omlet.
- 4 mini poğaça (hepsi toplam 2 ince dilim ekmek eder) (gerçekten miniminnacıktı)

Ara: 1 elma

9. Gün

Sabah : - 2 ince dilim çok tahıllı ekmek
             - 1 kibrit kutusu süzme beyaz peynir

* öğlende yemekte mercimek çorba- balık -  salata - irmik helvası var.
bu menüden tercihim mercimek çorba ve salata olacak. (no irmik helvası noo!)

* yemekhanede çıkan balık yağlı olduğu için yiyemiyorum.mideme çok dokunuyor reflü başlıyor hemen. bir de ilginçtir tansiyonum düşüyor :/ ızgara olduğunda balık tercih ediyorum ancak.
(o son levrek çok güzeldi be! )

Ara Öğün: 1 portakal

Öğle yemeği:
- 2 kase mercimek çorba (1 kaseyle doymadım. çorba da güzel olmuşken yiyeyim dedim.)
- Bol salata (göbek-havuç-domates)

Ara: 1 Portakal

1 Litre su- limon & nane ile.

Akşama protein alalım çok çok! güzel tavuk yapayım bari :)

8. Gün Akşam

Ara öğün saatinde tost da yediğim için akşam salata & yoğurt yemek istedim.
bu tabaktan:

- 1 yemek kaşığı kısır (evet diyette yenebilir! =) )
- 1 yemek kaşığı mısır
- Salatalık
- Domates
- Göbek Marul
- Kurutulmuş Domates (hastasıyım! )
- Salatalık turşusu

-150g kaymaksız yoğurt

Bonus: (otlanma) :)
- minicik bir parça ızgara tavuk

Ara Öğün Tüketmedim: yemekten sonra gece yatana kadar 1 litre su içtim.

8. Gün

Sabah geç uyandım. tartılmaya vaktim olmadı. ama ilk hafta çok değişiklik olmamıştır gibi geliyor.

sabah kahvaltısı yulaf + süt olsun dedim. ama ağzımda ilacın tadından mıdır tadı çok kötü geldi; sadece yulafları yedim .

-3-4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi
- ıslatacak kadar yağsız süt
:)

Ara: 1Kupa nescafe +süt tozu

Öğle: 1 tabak (7-8 yemek kaşığı kadar) nohut (susuz)

* 4 yemek kaşığı kurubaklagil: 1 et değişimi + 1 ekmek değişimi: bu durumda 2 ekmek 2 et yapar :)
*pirinç pilavı- sebze çorba-komposto yediğim şeyler değil.

*akşama yoğurt farz!

Ara: 1 elma

*çok aç hissettim kendimi. midem de ağrımaya başladı (elmanın da etkisiyle)
1 tost yedim

- 1 sandviç ekmeği
- 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri

7. Gün Akşam

Akşam yemeğinde sebze-salata yiyecektim ama menüdeki levrek beni benden aldı:) yanında yoğurt da yiyemedim doğal olarak.

- 1 porsiyon Limon soslu ızgara levrek
- Izgara Sebze

Balık oldu güzel oldu. ideal akşam yemeği!

Ara Öğün 1 kupa sütlü filtre kahve (reflüyü arttırtığı için sade kahve içemiyorum malesef:( )

Ekürimle güzel bir yemek güzel bir kahve:)

7. Öğle yemeği

hemen nazarım değisin tamam mı hemmm-menn!

öğle yemeğinde tarhana çorba spagetti çiftlik kebabı ve elma vardı.

tarhana -> sevmiyorum
spagetti -> yemek çok zor  geldiği için yemiyorum.
çiftlik kebabı -> yağlı olduğu için mideme dokunuyor
elma-> bana kalmadı. (yemek servisi bittikten sonra ben yemek yiyorum)

üstüne bir de şekerimin düştüğünü hissettim.
kantinden tost aldım. doymadım 2.sini aldım.
toplam: 2 tost - yaklaşık 5 ince dilim ekmek (beyaz ekmek)
             2-3 kibrit kutusu kaşar peyniri

*akşam yemeğinde tahıl çok az olacak.(1-2 değişim)
*et grubu tüketmemem lazım; zaten dün de fazla yemiştim.
*yemeğim sadece sebze veya salata olabilir. yanında yoğurt mesela... harika!
*akşam zaten dışarda olacağım. Şuleyle genelde güzel yemek yeriz. ama bu akşam biraz bozcaada tipi beslenelim. hem eskileri yad ederiz =)

Ara Öğün: 1 Elma

Fotoğraf: Ruh Detoksu! =)

7. Gün

çok uzuuuun bir uyku sonrası sabah kahvaltı etmekti hayalim ama son alarmıma ancak uyandım:)

- 2 ince dilim çok tahıllı ekmek
- 1 kibrit kutusu süzme beyaz peynir

Ara: 3 adet kuru kayısı
        1 küçük boy elma
*bugün daha fazla acıktım. akşam yemeğimi çok erken yediğim için olduğunu düşünüuorum.

7. gün olmuş. bence güzel gidiyorum su tüketimim ve hareketim de arttı. yarın tartı günü. zaten hep perşembeleri tartılmayı isterim :)

6. Gün Akşam

İş Çıkışı önce beykoza ordan eve yürümeyi düşünüyordum. ama çok yorgundum ve yalıköye kadar dayanabildim. ordan otobüse bindim.20 dakika yürümüş oldum.

Eve gidince hemen bir şeyler yedim ve yattım. -saat 19.00 gibi uyudum.

- 1 kibrit kutusu süzme beyaz peynir
- yaklaşık 30g (1Değişim) burgu peynir
- 1 yemek kaşığı domates-biber salçası
- 3 ince dilim çok tahıllı ekmek
- 1 küçük boy elma
- 1 kupa Ayvalı ıhlamur

*yürürken - sanırım canımın sıkkın olmasının da etkisiyle- canım çok "tatlı bir şeyler" istedi. sevdiğim pastanelerin önünden geçerken hayır ama dedim bunları yemek istemiyorum evde elmam var. eve girdiğim gibi elma yedim... ne tatlı krizi ne başka bir şey =)

6. Gün

Sabah: 2 ince dilim çok tahıllı ekmek
            1 kibrit kutusu kadar süzme beyaz peynir
*ekmekler normal dilimden küçüktü.

Ara: 1 elma
        Bitki Çayı
*bugün acıktım. ekmeğin küçük olmasına bağladım.

Öğle yemeği: 3 ızgara köfte
                      4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
                      200g yoğurt

*Menüde fırın sütlaç vardı. (işte tam bu noktada alkışları alayım)
hiç uzanmadım bile. bu diyetim açısından bir devrim sayılabilir.
üstelik canım çok sıkkındı. böyle zamanlarda en yakınımdaki en tatlı şeye saldırırdım ama masama geldiğinde bile geri gönderdim. hem de en sevdiğim tatlıyı!

Vay be dila dedim bu sefer oluyor. Bu biraz modumu da düzeltti açıkçası. kim derdi ki "fırın sütlaç yemek" yerine "fırın sütlaç yememek" dilaranın moralini düzeltecek:)

Ara öğünüm yine de güzel tatlı bir şeydi ama: 5 adet kuru kayısı! =) ee en sağlıklısından :)

5. Gün Akşam

Akşam iş çıkışı önce beykoza sonra ordan eve yürüdüm. 40dakika sürdü. yalıköye kadar sevdiceğimle yürüdük biraz yavaştık. sonra yalnız devam ettim daha hızlandım.
40dakika yürüyüşte -uygulamaya göre- 105kkal,
kendi heabıma (kiloma) göre 159 kkal harcadım.

Akşam yemeğinde bir meze gecesi yapayım dedim. çok fazla değil tabi. konserve aldım bu yüzden.





- 3-4 adet közlenmiş kırmızı biber
- 2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan
- 2 kibrit kutusu süzme beyaz peynir
- 30g kadar burgu peynir (yeni tanıştım kendisiyle bayıldım!)
- 3 ince dilim çavdar ekmek
- 25-30g kadar bazlama
- 1 tatlı kaşığı kadar domates-biber salçası

4 adet közlenmiş kırmızı biber(200g) 54 kkal (10g cho, 2,5 g protein)
2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan yaklaşık 55kkal

*öğle yemeğinde et grubundan yaklaşık 1 yemek kaşığı kıyma yediğim için akşam 3 değişim peynir gayet normal

* öğle yemeğinde ekmek grubundan sadece 1 kase çorba içmiştim bu yüzden 4 değişim ekmek de normal.

ara öğün tüketmedim.

5. Gün

Sabah:
2 ince dilim çavdar ekmeği
1 kibrit kutusu kadar süzme beyaz peynir

Ara: yok (ilginç ama acıkmadım. alışıyor muyum acaba)

Öğle yemeği: 1 kase ezogelin çorba
                       1 tabak ıspanak graten (üzerinde beşamel sos yok)
                                            (içine maksimum 1 yemek kaşığı kadar kıyma girmiştir)
                       200g yoğurt

Ara: 1 elma
(çok güzel gidiyorum hadi hayırlısı)

Su tüketimim çok az ve arttırmakta çok zorlanıyorum. hem bu yüzden hem de metabolizma hızına 1 kkal bile faydası olsa kardır diyerek sürahinin içine 2 dilim limon birkaç da nane yaprağı attım. detoks havalarına girmiyorum tabi.
daha fazla su içebileyim diye bu. evde de bir iki gündür aynı şekilde içiyorum.
mesela bu gün 16.00 itibariyle 1.5 litre suyu bitirmiş bulunmaktayım. işliyor :)

bunu hep danışanlarıma söylerdim: su içemiyorsanız içine bir sebze bir meyve bir şey atın diye. salatalık da güzel oluyor mesela veya ince elma portakal dilimleri;

bahar iyice geldiğinde çilek de harika olur. nar mı denesem? kafamda deli sorular...

4. Gün Akşam- Ara

        Akşam kebap yiyeceğiz dedik. diyette kebap yenir mi yenir.
        Yağsız bıçak kıymasından kebap sipariş ettim. hem de yoğurtlu! altında da 2 ince dilim ekmek kadar pidesi vardı sıcak sıcak. hayır dedim üzerine yağ koymayın lütfen.

        4 köfte kadar et vardı. Et gerçekten yağsız. aroması tadı çok daha yoğundu. bundan sonra kebap yiyeceksem favorim yağsız bıçak kıyması kebabı!
hadi yine reklam yapayım: Çiyanın kebabıydı bu :)

Ara Öğün olaraktan;

Kuzenimleydik kup griye yemek için baylana gitme sözümüz vardı. gittik. o kup griye söyledi ben diyetin 4. gününde kalori bombasını patlatamam dedim.
seçebileceğim ennn sağlıklı tatlıyı seçtim: 1 top vanilyalı dondurma!
1 kaşık da kup griyenin tadına baktığım doğrudur. kendime, 60kga indiğimde kup griye yeme sözü verdim!! =)

1 top vanilyalı dondurma(yaklaşık 50g) 98,5kkal.
10,4g karbonhidrat
2,3g protein
5,3g yağ

Kup Griye'yi anlatacak kelimelerim yok. bu yüzden Baylan 'ın sitesinden direk alıyorum yazıyı:

"Baylan’ın icadı olan ve bazı Avrupa pastanelerinde bugün “Coupe Baylan” olarak satılan Kup Griye, vanilyalı ve karamelli dondurmanın krem şanti, balbadem ve karamel sosuyla karşı konulamaz karışımıdır. Neredeyse yarım asırdır tarifi hiç değiştirilmeden ve mutlaka taze hazırlanan Kup Griye’yle tanıştığınızda umarız şöhretinin ne kadar haklı olduğunu siz de göreceksinizdir."

(hayır yemediğin-yiyemediğibn şeyin reklamını yapıp bir de görsel koyuyorsun. vallahi ayıp.)

Neyse efenim akşam da eve gelip 1 küçük elma yedim. (elmanın da mı görselini koyayım?ne yani?
=)

4. Gün Sabah - Ara

Sabah 10.00da kalktım çıkmadan önce hemen bir şeyler yemem gerekiyordu ertelemeyeceğim dedim.
- 3 ince dilim çavdar ekmeği
- 1.5 kibrit kutusu kadar süzme beyaz peynir
- Ayvalı ıhlamur çayı

Ara Öğün: işte diyet başarısı!!!!
               işim öğlen 2 gibi bitti ataşehirde. kadıköye gidip yemeyi orda yiyecektim ama çok acıkmıştım. Eskiden olsa hemen hastası olduğum Komşu Fırına dalıp varsa sandviç yoksa poğaça veya frambuazlı kurabiye alırdım.

...ama ben ne yaptım??
komşu fırının hemen karşısındaki markete girip 1 küçük boy kırmızı elma ve tam tamına 50g kavrulmamış fındık aldım. çıkınca kendimi kutlamaktan yiyemedim bile :)
   Ara öğünümü yaptım ve yemeğe gittim (ataşehir-kadıköy 1 saat sürdü zaten, yemek saati geldi hemen.)

3. Gün Akşam

Brunchta biraz coştuğum için akşam yemeğinde zeytinyağlı-yoğurt idealdir dedim. tabi Kadıköye gelmişken en iyi seçenek Çiya'ydı!

Zeytinyağlı tabağından;
- 1 adet bulgurlu kuru patlıcan dolma
- 2 adet bulgurlu sarma
- 1 yemek kaşığı maş fasulyesi
- 1 yemek kaşığı zahter (favorim!)
- 1 tatlı kaşığı kadar muammara
ayrıca;
- 2-3 yemek kaşığı kadar kaymaksız köy yoğurdu (nefisti!)
- 2 ince dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

   Daha önce maş fasulyesi, muammara ve zahteri anlatmıştım ancak buraya o yazdığımı copy-paste yapmakta bir sakınca görmüyorum.

Maş Fasulyesi: çin fasulyesi olarak da biliniyor. özellikle güneydoğu anadolu mutfağında sıkça kullanılıyor. Çorbalarda, pilavlarda, piyaz olarak ama en çok da salata olarak tüketiliyor.
bitkisel protein açısından oldukça zengin ayrıca folik asit, demir, magnezyum, potasyum ve lif içeriği yüksek bir besin.




100 g Maş Fasulyesi:                         1 yemek kaşığı maş fasulyesi: (10g)
     273 Kkal                                                                                       27 Kkal
      41.3g karbonhidrat                                                                       4.1g karbonhidrat
      23.1g protein                                                                                2.3g protein
      1.2 g yağ                                                                                       0.1g yağ

3. Gün Ara Öğün

En bi güzel Ara Öğün!
Kahvaltıdan sonra ara öğünümü en sevdiğim kahveci cherrybeande, en sevdiğimle Sütlü Filtre kahve içerek yaptım.

Kahveleri çok çeşitli hepsi taze mis gibi kokularla geliyor. ayrıca mini mini aperatifleri var kurabiyeler tartlar çikolatalar... bunların içinde bir narlı-cevizli kek var ki yeme de kokla kokla dooy.. öyle nefis...
tabi önceden yerdim ben. bir süre daha yemeyeceğim:)

CherryBean 'in harika huzurlu ortamında güzel müzik aroma aroma kahve kokusuyla, sevdiceğimle karşılıklı kitap okuyarak birkaç saat geçirmek ruh detoksu sağladı.
hep gidelim çok gidelim :)

CherryBeaN Coffee : Moda caddesi 122de. uğramakta fayda var :)

3. gün brunch

Açık büfe diye gidip serpe kahvaltı görmek moralimi bıozdu evet kabul. kendimi çok hazırlamıştım:)

Serpme kahvaltıda da protein haklarımın neredeyse hepsini kullandım. peynir peynir peynir.

-yaklaşık 90-100g peynir çeşitleri (kaşar-dil-çeçil)
- salatalık domates
(önce sağlıklı maddeleri sıraladım oh ne güzel:D )

- 2-3 adet patates kızartması.
- 1 tatlı kaşığı kadar kaymak (evet!)
- 1 yemek kaşığı kadar süzme bal
- 1 yemek kaşığı çilek reçeli
- 5-6 ince dilim kadar ekmek (minik minikti hepsi göz kararı hesapladım)

bol bol booool çay.
sonra çıkıp uzuuuuunca yürüdük bi kısmını yakabildiğimi düşünüyorum:)

*1 tatlı kaşığı kaymak yaklaşık 15g ve 4.5 g yağ içeriyor. (toplam 45kkal) burdan içler dışlar çarpımı yaparak günlük 2 ceviz veya 20 fındık hakkıma eş değer olduğunu söyleyebilir ve vicdan rahatlatma seansımı burda noktalayabilirim. :)

*bal ve reçele gelince; o gün sadece akşam 1 meyve yedim. kalan 2 meyveme sayabiliriz basit şeker açısından. (fruktozu tercih ettiğim doğrudur.)

*1 yemek kaşığı bal: 7,5 g karbonhidrat (aaaaa yarım meyve bildiğin! )
  1 yemek kaşığı çilek reçeli 6.5 g karbonhidrat. (aaa yarım meyveden bile az.)

-üzerine de yaklaşık 1 saat yürüdüm. vicdan süper harika! okeeey=)

2. Gün akşam-ara

Akşam tembel yemeği yaptım pek bir şey hazırlayasım yoktu.
- 1 kase mantar çorba
- 2 ince dilim çavdar ekmeği
- salata (göbek,havuç, mısır (mısır 1 tatlı kaşığı ya var ya yok) çok az yağ.

Ara öğünde süper tatlı süper sağlıklı favori ara öğünümü tükettim: Narlı Yoğurt!
(benim payıma düşen: )
-Yarım Nar (yaklaşık70-75g; 60kkal)
- 2-3 yemek kaşığı light yoğurt.

*karıştırınca pembe bir rengi oluyor ve çok şeker duruyor :)
10-15 dakika kadar dondurucuda bekletildiğinde dokusu daha sağlam, tadı daha yoğun oluyor. buzdolabında beklerse suyunu salar diye dondurucuyu tercih ediyorum.

harika ara öğün! tavsiye ederim:)

2. Gün

Sabah: 15-20 adet fındık
            2 ince dilim çavdar ekmek
            1 kibrit kutusu kadar süzme beyaz peynir

Ara: 10 bitkili ça

Öğle:  3 yemek kaşığı pirinç pilavı
           yaklaşık 60g tavuk döner (yağsız)
           200ml ayran
Ara:  1 kahve + süttozu

*Pirinç pilavı yemeyeceğim diyorum ama bugün çok alternatifim yoktu. 1 ekmek değişimi yerine yedim.

*yemek fotoğrafı çekemedim çünkü trajikomik bir kaza ile telefonumun bataryası tuvalete düştü :) nasıl oldu hala anlayabilmiş değilim :)

*Akşam ekmek & yoğurt &salata yemeyi düşünüyorum. sonra belki bir meyve. =)

*yarın bruncha gideceğim. bu yüzden hazırlık olarak bu akşamı hafif geçirmeliyim.:) yarın da muhtemelen 1 ana öğün 2 ara öğünle geçireceğim (bruch kahvaltı ve öğle yemeği toplamından oluşacak) belki salatalı bir akşam yemeği sonrasında.
neyse mesai içi tüketimi tamamladım.
günü şu şarkıyla kapatalım:
WalkOffTheEarth - Speeches

görüşürüz=)

1. Gün Pilates

Yarım saat pilates yapabildim.
Kaslarım ağırlaşmış (2haftadır yapmıyordum)
Pilates bantlarıyla vücudumu daha iyi kontrol edebiliyorum bu yüzden bantla çalıştım. göğüs ve bacak egzersizlerini 8li setlerle yaptım ancak karın egzersizlerinde çok zorlandım onları 5li setler yaptım.
Vücut ağırlığıma göre 30dakika pilates 211 Kkal harcatmış. e iyi o zaman:)

* bu arada dün hazırladığım suyun yaklaşık 700 mlsini tükettim kalanını gece uyanırsam diye ayırmıştım ama uyanmadım :)

1.gün akşam

1.günün akşamına salata &yoğurt &ekmek üçlüsüyle başlamak istedim. Başka bir şeyler hazırlama isteğim de yoktu açıkçası.

    - yarım göbek marul

    - 2 havuç

    - 2 yemek kaşığı mısır (2 ince dilim ekmek yerine

     - 1 yemek kaşığı sıvıyağ

     - 2 yemek kaşığı limon suyu

     - 1 ince dilim çavdar ekmeği

     - 200ml yoğurt

*salataya koyulan 1 yemek kaşığı yağ; salatayı sebze yemeği değişimi yerine geçiriyor. Özellikle havucun içerisindeki A vitamini beta-karoten yağda çözünür bir vitamin olduğu için bu vitaminden yararlanmayı da kolaylaştırıyor.

* öğlen et ve tahıl grubu tüketmiştim akşam sebze, süt ve sebze grubu alarak dengelemiş oldum.

*Su tüketimimi arttırmak için yemi yollar arıyorum. Bugün bir sürahi suyun icine 3 limon dilimi ve 6-7 tane nane yaprağı attım. Tadı güzel. Yatana kadar bitiririm gibi duruyor:) en geç yarin sabaha:)

yeniden 1. Gün =)

Sabah : -1 sandviç ekmeğine (3 ince dilim ekmek) kaşarlı tost (1 kibrit kutusu kadar)

Ara: 20 adet fındık + 1 kupa 2si1arada

Öğle yemeği: 1 saksı köfte
                                 >2 köfte kadar et
                                 > 1 yemek kaşığı beşamel sos (25 Kkal , 1,9g yağ 1,2g cho, 0,6g prot)
                                 > 1 yemek kaşığı garnitür (patates havuç bezelye)
                        3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara :  1 küçük boy elma
           1 kupa 2si1arada

19.03.2015 Rapor

   Selam. o kadar bıraktım ki yazmayı. yazmadıkça yedim yedim yedim sonunda oldum Kilolu- Şişman. BKİ 25.8!

   Mayısta 19.3kg/m2 olan BKI martta geldi 25.8e ! yağ oranına değinmiyorum bile. 17kg kolay değil.
   İştahım inanılmaz açık. abartı derecede. doyacağım diye ödüm kopuyor resmen. sürekli bir şeyler yeme isteğim var ve genel olarak iradesi zayıf bir insan olduğum için (bkz: trikotillomani ve tırnak yeme) bunun önüne geçemiyorum.
 
     Sağlığımda etkileri;
     - Reglim 2 aydır 12-15 gün gecikiyor.(ondan önceki ayları tam bilmiyorum belki yine gecikme vardır) normal ortalama döngümse 29 günden 36 güne çıkmış bulunuyor. regl döneminde ödemim ve hassasiyetim diğer aylara göre daha fazlaydı.
     - Çok çabuk yoruluyorum. 2 kat merdiven çıktığımda nefes nefese kalıyorum ve dinlenmem gerekiyor. Göğüs hastalıklarına kontrole gittim. Solunum testi ve röntgen normal çıktı. nefes darlığım yokmuş. Nefes darlığım ve öksürüğüm- balgamım var dememiştim zaten. (ama korkunç kadın doktor bana ağrı kesici ve balgam söktürücü verdi. o da işin bir garipliği. kullanmadım tabiki.)
     - Çok çarpıntım oluyor. bir anda geliyor ve birkaç dakika sürüyor. Daha sonra nefesim de zorlanıyor. Bunun için de kardiyolojiye gittim. EKG normal çıktı.
     - sürekli yorgun hissediyorum)
       Sağlığım üzerine direkt etkileri bunlar. Bir de olası insülin direncinden ve PKOStan korkuyorum. reglimin gecikmesi tatlı yeme isteğinin aşırılığı ve özellikle karın bölgemdeki yağlanma bunun sebepleri olabilir.

       Sosyal hayatımda etkileri:
      - Gören herkes ama herkes "ooo ne kadar kilo almışssın" diyor. "Şişmanlamışsın. tombikleşmişssin" "gittikçe kilo alıyorsun" falan filan.
       - "ooo şişman diyetisyen"
       -  En çok da; insanlar beslenmeyle ilgili soru soruyor ama cevabı dinlemiyor. dikkate almıyor. ben de susuyorum napayım.
       -  Yanımda diyet konusunda ahkam kesip beni yok sayanlar da var. dikkate almamaya çalışıyorum.

       Günlük hayatımda etkileri:
      - Hiçbir kıyafetim olmuyor. yeni şeyler almak zorunda kaldım. Bol bol. Annem de yeni şeyler dikti.
      - Spor yapıyorum. (denirse) haftada bir fitness a bir gün de pilatese gidiyordum (çarpıntım arttığı için fitness ı bıraktım) ancak evde pilates yapmaya devam edeceğim (bu akşamdan itibaren. söz!) günde 1 saat pilates mükemmel olur. (hadi yarım saat olsun ama olsun:) )
      - Kiloma göre 1 saat pilates yapmak 422 kalori harcatıyor. (öğle yemeğim gitttiiiiii!) =)
      - kendime diyet programı yazdım. daha doğrusu günlük değişimlerimi hesapladım. ona göre dengelemeye çalışıyorum. ama kaçamaklarım da çok oluyor.

hmm.. aklıma gelenler bunlar. görüşeceğiz =)

Reee

I'm back !