3. gün brunch

Açık büfe diye gidip serpe kahvaltı görmek moralimi bıozdu evet kabul. kendimi çok hazırlamıştım:)

Serpme kahvaltıda da protein haklarımın neredeyse hepsini kullandım. peynir peynir peynir.

-yaklaşık 90-100g peynir çeşitleri (kaşar-dil-çeçil)
- salatalık domates
(önce sağlıklı maddeleri sıraladım oh ne güzel:D )

- 2-3 adet patates kızartması.
- 1 tatlı kaşığı kadar kaymak (evet!)
- 1 yemek kaşığı kadar süzme bal
- 1 yemek kaşığı çilek reçeli
- 5-6 ince dilim kadar ekmek (minik minikti hepsi göz kararı hesapladım)

bol bol booool çay.
sonra çıkıp uzuuuuunca yürüdük bi kısmını yakabildiğimi düşünüyorum:)

*1 tatlı kaşığı kaymak yaklaşık 15g ve 4.5 g yağ içeriyor. (toplam 45kkal) burdan içler dışlar çarpımı yaparak günlük 2 ceviz veya 20 fındık hakkıma eş değer olduğunu söyleyebilir ve vicdan rahatlatma seansımı burda noktalayabilirim. :)

*bal ve reçele gelince; o gün sadece akşam 1 meyve yedim. kalan 2 meyveme sayabiliriz basit şeker açısından. (fruktozu tercih ettiğim doğrudur.)

*1 yemek kaşığı bal: 7,5 g karbonhidrat (aaaaa yarım meyve bildiğin! )
  1 yemek kaşığı çilek reçeli 6.5 g karbonhidrat. (aaa yarım meyveden bile az.)

-üzerine de yaklaşık 1 saat yürüdüm. vicdan süper harika! okeeey=)