5. Gün Akşam

Akşam iş çıkışı önce beykoza sonra ordan eve yürüdüm. 40dakika sürdü. yalıköye kadar sevdiceğimle yürüdük biraz yavaştık. sonra yalnız devam ettim daha hızlandım.
40dakika yürüyüşte -uygulamaya göre- 105kkal,
kendi heabıma (kiloma) göre 159 kkal harcadım.

Akşam yemeğinde bir meze gecesi yapayım dedim. çok fazla değil tabi. konserve aldım bu yüzden.





- 3-4 adet közlenmiş kırmızı biber
- 2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan
- 2 kibrit kutusu süzme beyaz peynir
- 30g kadar burgu peynir (yeni tanıştım kendisiyle bayıldım!)
- 3 ince dilim çavdar ekmek
- 25-30g kadar bazlama
- 1 tatlı kaşığı kadar domates-biber salçası

4 adet közlenmiş kırmızı biber(200g) 54 kkal (10g cho, 2,5 g protein)
2 yemek kaşığı közlenmiş patlıcan yaklaşık 55kkal

*öğle yemeğinde et grubundan yaklaşık 1 yemek kaşığı kıyma yediğim için akşam 3 değişim peynir gayet normal

* öğle yemeğinde ekmek grubundan sadece 1 kase çorba içmiştim bu yüzden 4 değişim ekmek de normal.

ara öğün tüketmedim.