13. Gün Ara Öğün

   Saat 18.00 - 19.00 gibi dondurma ara öğünü yaptım. Kaçamaktı ama olsun. mopdaya gidip ali ustaya uğramamazlık edemedim:)

- 1 top limonlu,
- 1 top karadutlu dondurma

Daha sonra dayanamadım ve
- 1 top çikolatalı
- 1 top vişneli dondurma da aldım

yani toplamda 4 top dondurma yemiş oldum ki bu da yaklaşık 200g eder. aşağı yukarı 400 kkal.

fazla şekerli ve yüksek enerjili bir ara öğün oldu.


toplamda ;
- 48g karbonhidrat
- 8 g protein
- 22g yağ tüketmiş oldum.
yaklaşık olarak  3 ince dilim ekmek + 4 tatlı kaşığı yağa eşit.

ilk 2 top dondurmada bıraksaydım her şey çok güzel olabilirdi.

Eve döndükten sonra başka ara öğün tüketmedim.