14. Gün Sabah

  Bir Önceki günün dondurma falsosunu düzeltebilmek için bugün sıkı tutacağım dedim. sabah ilk işim tartıyı rafa kaldırmaktı. daha iyi hissettim. cumaya kadar orda kalacak.
   Pazar günü uykusu uzun sürdü 11.00de kalktım. yürüyüşe gitmeden sağlıklı bir ara Öğün yaptım.
- 200 ml yağsız süt
- 4 adet mürdüm eriği

   Spordan önce içilen yağsız süt yağ yakımını arttırıyor. yanında yenilen meyve alınan karbonhidratı da arttıracağından spor yaparken hipoglisemi riskini ve çabuk yorulmayı engelleyecektir. Sütü yalnız tüketemeyenler için de iyi olacaktır.
   Hipoglisemiden korktuğum için ben böyle tüketiyorum.

 
    Egzersiz yaparken sports tracker uygulamasını kullanıyorum. Buna göre Toplam 47 dakika - 4.2 km yürümüşüm. bu da 154 kkal 'ye eşit. (dün yediğim 400kkal 'lik dondurma aklıma geliyor ve içim yanıyor! )
    Sonra egzersiz aletlerini kullandım. Daha sonra da mekik- squat gibi hareketler yaptım (ah hamlaşan bacak ve karın kaslarım! -hangi kaslar??- )
Bu da toplam 130 kalori yakmamı sağlamış (şaka mısın ya o kadar mı!)

Dönüşte duştan sonra çok keyifli bir Kahvaltı yaptım.

- 1 yumurtadan yağsız omlet
         * Pulbiber
         * Kekik
         * Nane
         * Sumak
         * Kimyon
         * Kırmızı biber
baharatlı çok güzel bir omlet oldu:)

- 1 Kibrit kutusu kadar süzme beyaz peynir.
- 2 ince dilim çok tahıllı ekmek (3 ince dilim almıştım tabağıma ancak çabuk doydum ve 2 dilimde bıraktım)
- 2 adet salatalık
- 1 adet domates
- maydanoz (maydanoz tadından nefret ederdim ancak yavaş yavaş yemeye başladım bu güzel!)
- 1 kupa beyaz çay (büyük meyveli vaksiniyumlu) ( tadı çok güzel bir bitki çayı)

Çok sağlıklı bir sabah oldu! nazar değmesin :)